z redukcji

[...] 1800-2000kcal. Czasem więcej, nigdy mniej. Na siłowni domowej posiadam sztange z obciążeniem do 100kg, hantle 2x15kg rozkręcane, ławke do brzuszków i normalną/skos góra doł. Ćwiczeń dokładnie nie opisałem, ponieważ nie w tym rzecz. Skupiam się w tej chwili na redukcji. Hmm... co drugi dzień robie brzuszki+ ćwiczenia z A6W zapomniałem dodać.

Może miałeś coś nie tak z dieta na redukcji i jw masuj z głową, aeroby nie zaszkodza nawet na masie, przy następnej wycince jak zejdziesz nizej z bfem to brzuch tez poleci

[...] posilku. 2. Jeśli ta dieta będzie odpowiednia,, to w zasadzie gdy w przyszłości będę chciał robić redukcję to wystarczy że obetnę od 250 do 500 kcal i wsio? ;) Na redukcji ograniczasz ww na rzecz bialka i tluszczy. Na poczatek radze ustawic bilans kcal na 0 i stopniowo odejmowac kalorie az do deficytu -300kcal/ -500kcal 3. Mam 103 w [...]

[...] popełniłem niewybaczalny grzech nazywając SYSTEM ODŻYWIANIA IF - DIETĄ. Panowie, ja ten system traktuje jako dietę, bo nie wyobrażam sobie na tym robić masy jedynie do redukcji imo się nadaje i nie czaje po co te mądrości, pytałem czy t3 nie koliduje z IF, a nie czy if to dieta czy system odżywiania, bo if mam w małym palcu, a t3 łykam [...]

Ale jeżeli jesteś na redukcji, to i tak nie licz na jakiekolwiek przyrosty, więc tak jak i na masie jeden bezpośredni trening tej partii wystarczy o wysokiej intensywności : Unoszenie nóg w leżeniu lub w oparciu z obciążeniem na nogach 3/4x 10-15 Skłony boczne 3/4x 10-15 Spięcia skos ujemny z obciążeniem 3/4x 10-15 Nie trzeba bezsensownie katować [...]

http://www.mediafire.com/imgbnc.php/066fa81ac11688bd55a476fbe622409ce3da44f380c286fd88b76b6b3ee11ebc5g.jpg O to cukierki na nadchodzaca redukcje :) Foto sylwetki i wymiary podam w chwili rozpoczecia redukcji:) Teraz sesja swieta sylwester:)takze wypada zluzować z silka:)

[...] sporo wieksze niz autora ;-) kiedy to zapotrzebowanie spada spokojnie potrafie obejsc sie bez odzywki... Zresztą w ulotce napisane jest nawet zastosowanie ; 2 tab. w celu redukcji tkanki tłuszczowej, a przynajmniej tak było, może teraz się ulotka zmieniła :D tylko to nie suple spalaja tłuszcz ;-) kofeina owszem moze sie przydac ale nazwanie [...]

[...] Podwyzszony poziom libido utrzymuje sie jeszcze 2-4tyg po Spadku dobrego samopoczucia odczuwalnie raczej brak Nie widze sensu stosowania sobie od tak spory sens przy redukcji -utrzymuje i podnosi poziom tescia ktory wtedy spada (dieta, spalacze) -daje jeszcze szanse na budowe -woda, kazdy minimetr w grubosci skory to zauwazalny efekt [...]

Witaj Plan wygląda ok, ale przysiady rób zamiennie z wykrokami, a mc na co drugim treningu. W innym wypadku może być ciężko z regeneracją-tym bardziej, że jesteś na redukcji. Pozdrawiam.

[...] masę mięśniową uzależnione jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Im jest on niższy, tym dłużej można budować. Z reguły około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Może być więc tak, że już teraz warto przemyśleć redukcję. Tego nie wiemy. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

[...] diamentowe. Zamiast wyciskania sztangą wyciskanie hantlami. Zawsze robię po 4 serie każdego ćwiczenia. Staram się dokładać albo liczbę powtórzeń albo ciężaru z treningu na trening. Progres miałem na redukcji i utrzymuje się do tej pory np. przysiady tył zaczynałem od około 4x10x40kg wczoraj robiłem 4x10x67kg i w następnym treningu będzie +2,5kg.

[...] sztangą wyciskanie hantlami. Zawsze robię po 4 serie każdego ćwiczenia. Staram się dokładać albo liczbę powtórzeń albo ciężaru z treningu na trening. Progres miałem na redukcji i utrzymuje się do tej pory np. przysiady tył zaczynałem od około 4x10x40kg wczoraj robiłem 4x10x67kg i w następnym treningu będzie +2,5kg. To jest dobre podejście [...]

[...] sie stop na regeneracje po czym i tak zaczniemy od nizszego pułapu. Progresja w HST opiera sie na ciezarze i ok ja to rozumiem ale FBW moze miec rozne cele niektorzy przy redukcji zostawiaja podstawowe ciezkie cw a z treningu na treningi ucinaja po 5sek miedzy cwiczeniami. Takze stwierdzenie ze Hst rulez bo jest rozplanowany progres to [...]

[...] różnie. Zanm maniaków masy, którzy wogóle nie patrzą na niepełnowartościowe mówiąc, że jest nic nie warte. Czy mają rację ? Myślę, że nie. Inni znów wliczają co do grama na redukcji, utrzymaniu i masie. Czy prawidłowo ? W większości przypadków nie gdyż diety różnią się od siebie stosunkiem niepełnowartościowego do pełnowartościowego. Przyjmij [...]

[...] nich maja stanowic jednonienasycone, co w praktyce ogranicza sie glownie do oliwy z oliwek, to trzeba ta oliwe dodawac do kazdego posilku lub wypijac ze szklaneczki. Dla wiadomosci Dory: alkohol na redukcji a zwlaszcza na CKD odpada. Poza tym CKD to nie tylko dieta, to ciezki trening silowy i aerobowy. Wszystko jest w poscie qazara, tylko czytac

[...] lepiej 5x5 zamiennie z hipertrofią? a może strikte 5x5? :D chciałbym troche siłę poprawić, glownie na płaskiej bo 75 kg to śmieszny wynik. edit - jednak ciagle mysle o tej redukcji, kurcze zamotany jestem, boje sie ze jak przyredukuje to nic ze mnie nie zostanie, a jednak troche mnie korci zeby ten brzuch odsłonić :/ mysle czy nie sprobowac [...]

[...] troche jem. z suplementacji to w sumie tylko witaminy źre, kofeina przed treningiem 400mg no i czasem bcaa przed treningiem jak nie zapomne. trening jaki bym stosowal na redukcji to pewnie obwodowy zamiennie z klasycznym fbw + cardio w postaci wioślarza czy orbitreka. Pozdr oj teraz zauwazylem ze troche sie pomieszalo, ten twarog oczywiscie [...]

Nie jestem ekspertem, ale znam ludzi, którzy na redukcji ćwiczą z takimi samymi ciężarami, jak na masie, żeby nie stracić obwodów, bo twierdzą, że mniejszy ciężar i więcej powtórzeń da organizmowi sygnał do pozbycia się nadmiaru mięsa. Najlepiej niech się wypowie jakiś specjalista. Zmieniony przez - mołodi w dniu 2008-06-13 18:01:47

[...] 10% bf, u ciebie siedzi pewnie z 20+ wiec efektow nie zobaczysz zadnych przynajmniej nie po joszce jak dobrze dzialal redline to kupuj tabletki, sprawdzony dobry produkt na redukcji ucina sie kcal z jedzenia i wprowadza odpowiedni trening, spalacz to tylko forma motywacji/dodatkowej energii odwiedz dzial kuchnia tam jest dla ciebie klucz do [...]

[...] fajny:) pewnie kupie go dodam cos przedtreningowego i cykl jak znalazl:P zreszta mam przekonanie do produktow fitmaxa-np. bcaa+eea super dzialeanie :) lepsa regeneracja i w redukcji fat lecial a miesien zostal Fitmax moglby jakis test zrobic z tymi nowosciami-napewno wiecej osob przekonalo by sie do nowych produktow a i rozglos bylby wiekszy :d [...]